МКОУ "Кежемская СОШ"

Адрес: 665790 Иркутская область Братский район

п. Кежемский улица Первомайская, 18
Телефон: 89248249808
Эл. почта: scola-Kezhma@yandex.ru

Упражнения, рекомендуемые для включения в физкультурные минутки (все упражнения выполняются в положении стоя)

 

Упражнения для профилактики зрительного утомления

  1. Сильно зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с. Повторить 3-4 раза.
  2. Быстро моргать примерно 5-7 с, закрыть глаза на 5 с. Повторить 3-4 раза.
  3. Медленно поднять глаза вверх, затем опустить их вниз. Повторить 3-4 раза.
  4. Медленно перевести глаза вправо, затем - влево. Повторить 3-4 раза.
  5. Медленно вращать глазами по часовой стрелке, затем наоборот. Повторить 3-4 раза.
  6. Комплекс «20-20-20». После 20 мин работы с использованием электронных средств  обучения делается пауза 20 с, во время которой необходимо смотреть на предметы, расположенные на расстоянии 6 м (20 футов) и более.
  7. Упражнения «с меткой на стекле». Необходимо посмотреть на точку на стекле (любой близко расположенный предмет), затем перевести взгляд на дальнее расстояние. Повторить 3-4 раза.
  8. В максимально вытянутой руке необходимо держать небольшой, лучше яркий, предмет и внимательно смотреть на него. Затем необходимо медленно поднести предмет к носу. Как только предмет превратится в одно яркое пятно, досчитать до пяти и медленно отвести руку обратно. Повторить 3-4 раза.
  9. Слежение взглядом по заданной траектории с использованием офтальмотренажеров, различных предметов, за воображаемыми цифрами, буквами, линиями или движущимися объектами. С целью профилактики травм в шейном отделе позвоночника офтальмотренажеры, а также предметы, используемые для проведения упражнений, должны быть размещены во фронтальной плоскости.

Упражнения для снятия напряжения с мышц предплечья и кистей рук

  1. Сжать максимально руки в кулак и подержать 3 с, затем разжать и подержать 6 с.

Повторить 3-4 раза.

  1. Круговые движения кистями рук правой - против часовой стрелки, левой - по часовой

стрелке. Повторить 3-4 раза. Затем повторить движения в обратном направлении.

Повторить 3-4 раза.

  1. Совместить ладони рук вертикально и надавить пальцами рук друг на друга в течение

3-5 с, затем расслабить. Повторить 3-4 раза.

  1. Круговые движения большими пальцами кистей рук - правым против часовой

стрелки, левый - по часовой стрелке, затем - наоборот. Повторить 3 -4 раза.

  1. Совместить поочередно большие пальцы кистей рук с другими пальцами.

Повторить 3-4 раза.

  1. Энергично несколько раз встряхнуть кистями сначала поднятых, затем опущенных

выпрямленных рук.

Упражнения для повышения активности центральной нервной системы

  1. Прыжки вверх на двух ногах 5-7 с.
  2. Поворот туловища вправо, вернуться в исходное положение, затем поворот влево, вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения положение стоп (на уровне плеч) не меняется. Повторить 3-4 раза.

 

  1. Поворот туловища вправо, вернуться в исходное положение, затем поворот влево, вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения положение ног не меняется. Повторить 3-4 раза.
  2. Вращение туловища вокруг вертикальной оси по часовой стрелке 1 раз, затем против часовой стрелки 1 раз

Упражнения для снятия напряжения с мышц шеи и плечевого пояса

  1. Отвести плечи максимально назад, задержать положение на 3 с, вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
  2. Поднять плечи максимально вверх, задержать положение на 3 с, опустить плечи вниз. Повторить 3-4 раза.
  3. Соединить пальцы рук за спиной, стараясь зацепить их в замок - правая рука вверху, левая внизу, затем руки поменять местами. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для снятия напряжения с мышц предплечья и кистей рук

  1. Сжать максимально руки в кулак и подержать 3 с, затем разжать и подержать 6 с. Повторить 3-4 раза.
  2. Круговые движения кистями рук правой - против часовой стрелки, левой - по часовой стрелке, а затем наоборот. Повторить 3-4 раза.
  3. Совместить ладони рук вертикально и надавить пальцами одной рукой на пальцы другой в течение 3-5 с, затем расслабить. Повторить 3-4 раза.
  4. Круговые движения большими пальцами кистей рук - правым против часовой стрелки, левый - по часовой стрелке, затем - наоборот. Повторить 3-4 раза.
  5. Совместить поочередно большие пальцы кистей рук с другими пальцами. Повторить 3-4 раза.
  6. Энергично несколько раз встряхнуть кистями рук.

Упражнения для снятия напряжения с мышц туловища

  1. Поднять руки вверх, потянуться, задержать положение на 3 с, опустить руки вниз. Повторить 3-4 раза.
  2. Поставить руки на пояс, разместив большие пальцы спереди, а ладони сзади. Максимально прогнуться назад, вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
  3. Поставить ноги на ширину плеч, руки - вдоль туловища. Выполнять плавные наклоны вправо, затем влево, скользя руками вдоль ног. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для укрепления мышц и связок нижних конечностей

  1. Подняться на носки обеих ног, вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
  2. Поставить правую ногу вперед, не отрывая пятки от пола, затем максимально потянуть носок ноги на себя и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. То же упражнение выполнить для левой ноги.
  3. Перекаты с пятки на носок двумя ногами одновременно, затем - с носка на пятку. Повторить 3-4 раза.